【夕飯つくりたくない】そんな日の救世主7選｜考えずに済むラクごはん術

※この記事は、2025年7月に最新情報で更新しました。

そう思ったこと、ありませんか？

私は毎日のように、心の中でそうつぶやいていました。

でも、ワンオペ育児の現実は厳しくて。

どれだけ疲れていても、「作らない」という選択肢はなかったんです。

それなのに、子どもは食べてくれない。

体調も崩しがちで、病院通いの日々。

寝かしつけが終わった夜、SNSを開けば、そこにはカラフルで栄養バランスも完璧な“理想の子どもごはん”。

「私も、あんなふうにできたらいいのに」、そう思うたびに、自分の不甲斐なさにため息ばかりの毎日でした。

でも、そんな“暗黒期”をくぐり抜けた今、私はこう思えるようになりました。

「料理に自信がないけど、子どもにはちゃんと食べさせたい」

そんなあなたの、“がんばりすぎないごはん作り”のヒントになれたら嬉しいです。

よかったら、のんびり最後まで読んでみてくださいね♪

＼夕飯づくりがちょっとラクになる／
気になるものから、まずはお試ししてみませんか？

▼ちなみに、我が家では下記の3つで夕飯づくりを乗り切っています！

「夕飯作りたくない」と思う私はダメ？

あれは、下の子が1歳を迎え、仕事復帰したばかりの頃でした。

朝から晩までバタバタ。気がつけば、毎日が息つく間もないまま過ぎていく――。

そんなある日、突然、子どもたちがごはんを食べてくれなくなったんです。

上の子には「保育園のごはんの方がおいしい」と言われ、下の子には「ぽいぽい」と、ごはんを投げられる。

それでも「なんとか食べてほしい」と必死で作り続けたごはんは、ほとんど手つかずのまま残される毎日。

それだけでも心が折れそうなのに、追い打ちをかけたのが、上の子の体調不良が続いたこと。

低血糖から始まり、血尿、そして毎月の病院通い。

不安と疲労が積み重なって、体も心も限界。

それでも、ごはん作りは待ってくれません。

「私がやらなきゃ」「母親なんだから」、そう自分に言い聞かせて、なんとかキッチンに立ち続けました。

そんなある夜、ようやく子どもを寝かしつけて、ふと開いたSNS。

そこには、彩り豊かな理想の子どもごはんの写真がずらり。

「私も、あんなふうにできたら…」

そう思いながらも、現実の自分はほど遠くて、うまくできない自分をまた責めてしまう――そんな毎日でした。

＼夕飯づくりがちょっとラクになる／
気になるものから、まずはお試ししてみませんか？

「夕飯作りたくない」は、弱さじゃなかった。

ある日、ふとしたきっかけでSNSの検索欄に「夕飯 作りたくない」と入力してみました。

すると、たくさんの投稿が目に飛び込んできたんです。

• 「料理は好きだけど、今日はしんどい」
• 「小さな子どものお世話でヘトヘト」
• 「献立を考えるのが毎日のストレス」

その言葉たちは、どれも私が胸の中に閉じ込めていた気持ちと、まったく同じでした。

そして、ハッと気づいたんです。

「料理が好きな人ですら、夕飯を作りたくない日があるのなら、料理が苦手な私がそう思うのは、当たり前なんじゃない？」って。

それから少しずつ、私は自分を責めるのをやめていきました。

「今日は、ラクしていい」、「がんばりすぎなくても、ちゃんと子どもに愛は届いてる」

それは諦めでも、手抜きでもない。

がんばってきた自分を、やっと受け入れてあげられた瞬間でした。

＼夕飯づくりがちょっとラクになる／
気になるものから、まずはお試ししてみませんか？

「栄養 × 時短 × がんばらない」ごはん作りへ

それまでの私は、「栄養バランス」「手作り」「愛情たっぷり」、そんな“理想のごはん像”に、とらわれすぎていたのかもしれません。

でも今の私は、ちょっと違います。

目指すのは、“子どもがちゃんと食べて、元気に育つごはん”。

そして、“不器用なママでも無理せず続けられるごはん”。

だから私は決めました。

がんばりすぎないごはんづくりをしよう、と。

私は、キッチンでひとり格闘するのをやめて、Kit Oisix・ホットクック・オーブンといった「お助けアイテム」に頼ることにしたんです。

すると、不思議なことに、子どもが少しずつごはんを食べてくれるようになり、体調も安定してきたんです。

私自身も、肩の力がふっと抜けて、プレッシャーや自己嫌悪から、少しずつ解放されていきました。

以前の私は、晩ごはんを作るだけで精一杯。

絵本を読んであげる余裕も、子どもの話をじっくり聞く体力も残っていませんでした。

でも今では、寝る前にじゃんけんしたり、保育園での出来事をゆっくり聞いたり、そんな“あたりまえの時間”を、取り戻せるようになりました。

今も私は、日々模索中です。

どうしたら、もっと「献立を考えないで回るごはん作り」ができるか。

どうしたら、「ラクしても栄養が届くごはん」食卓が作れるか？

それは、サボりたいからじゃなくて、子どもと笑い合える時間を、もっと増やしたいから。

その気持ちが、私の“ごはん作りの原動力”になりました。

だから今日も私は、「がんばりすぎないごはん」を選びながら、キッチンに立っています。

＼夕飯づくりがちょっとラクになる／
気になるものから、まずはお試ししてみませんか？

がんばらない日の味方！無理しないための7つの“お助けアイテム”

がんばらないごはん作りを実現するため、私が実際に使って、「これ助かる！」と感じたアイテムをまとめました。

方法	内容	ポイント
デリOisix	・温めるだけ、盛りつけるだけで完成する、冷蔵タイプの“お惣菜ミールキット”	・超時短：5分で完成 ・買い物なし、洗い物も最小限 ・栄養バランス◎
Kit Oisix	・必要な食材とレシピがセットになった時短ミールキット	・時短：20分～40分 ・キッズOK メニューあり ・栄養バランス◎
ホットクック	・材料を入れてスイッチを押すだけで、自動で調理してくれる	・“ほったらかし”OK ・予約調理対応で帰宅後すぐごはん
オーブン	・材料を切って耐熱皿に入れて焼くだけ	・洗い物もラク ・ほったらかし調理OK
冷凍・レトルト	・事前に購入して、ストックして置ける	・好きなタイミングで買える ・食べたいものを選べる
スーパー惣菜	・スーパーやコンビニで手軽に手に入る	・食べたいものを選べる
外食	・最終兵器的ごはん選択肢	・心に栄養を ・料理も片づけも手放せる

＼ 料理が苦手でも、ラクして子どもがよろこぶごはんを！／

デリOisix

＼盛るだけで完成！“究極の時短ごはん”／

• 主菜＆副菜がすでに調理済み
• 電子レンジ or そのままで最短5分！
• 後片付けも簡単！

▶【レビュー】Kit Oisixとどっちが時短？デリOisixを徹底比較！

Kit oisix

＼時短×栄養バランスの味方！／

• カット済み食材＋レシピつき
• 調理20〜40分で完成
• メニューは毎週変わるから飽きない！

▶【レビュー】Kit Oisix入り！オイシックスおためしセットの中身＆体験談

実際に作ってみたメニューはこちら👇

ホットクック

＼切って入れるだけ！“ほったらかし調理”の味方／

• 食材と調味料を入れてボタンを押すだけ
• 火加減・かきまぜも自動！
• 栄養を逃しにくく、味もしみしみ◎

▶【レビュー】型落ちホットクック｜レンタル方法と事前に知っておきたいQ&A

＼ 結局どれが一番ラク？迷ったらここでチェック！／

ここまで7つのお助けアイテムを紹介してきましたが、「結局、自分に合ってるのはどれなの？」と迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。

そこで、まずは、自分にぴったりの“ラクごはん”が見つかる診断チャートを用意しました👇

どの選択肢も、“がんばらなくてもちゃんとしたごはん”。

「今日はこれでいいや」と思える選択を、自信をもって選んでみてくださいね♪

さらに、実際に使って感じた「時短度・子どもウケ・使いやすさ」を比較してみました👇

アイテム名	調理時間	子どもウケ	使いやすさ	レビュー記事
デリOisix	約5〜11分	◎（味つけしっかり）	◎（温めて盛るだけ）、洗い物少ない	▶【デリOisix】実食レビュー
Kit Oisix	約20〜50分	◎（主菜は完食率高め）	〇（手順あり、でも不器用でもOK）	▶【えびのピラフ】キット実食レビュー
ホットクック	準備約5～10分＋自動調理	◎（煮込み料理、炒め料理）	〇（材料いれて、ほったらかしOK）	▶【ホットクック】レンタルレビュー
オーブン	準備10分＋焼き時間	◎（肉料理）	◯（ほったらかしOK）	–
冷凍・レトルト	約5分	◯（買うものによる）	〇（ストックしておけば安心）	–
スーパー惣菜	買い物+約10分	◎（子どもの好物を選べる）	〇（料理を手放せる	–
外食	移動＋外食時間	◎（子子どもも親も楽しめる）	◎（料理も片づけも手放せる）	–

▼迷っている方は、こんな基準で選ぶのがおすすめ！
✔ とにかくラクして食べたい → デリOisix
✔ 少しならキッチンに立てそう → Kit Oisix
✔ 平日は“ほったらかし”で乗り切りたい → ホットクック・オーブン
✔ 体力も気力もゼロの日 → レトルト・スーパー惣菜

「夕飯作りをラクにしたら、家族との時間が戻ってきた」

正直、最初は「これでいいのかな」と不安もありました。

でも思いきって、夕飯作りを“ラクに”してみたんです。

すると、心にも時間にも少しずつ余裕ができて、気づけば、子どもたちのべる量も安定し、体調もぐんと良くなっていました。

夕方のバタバタが落ち着くと、子どもとゆっくり過ごせる時間が少しずつ戻ってきました。

寝る前に、じゃんけんしたり、「今日こんなことがあったよ〜」と保育園の話を聞いたり。

そんな“かけがえのない時間”が、ごはん作りに追われていた毎日の中から、ひょっこり顔を出してくれたんです。

そしてある日、子どもがふとこう言ったんです。

「ママ、今日もじゃんけんできて楽しかったよ！」

そのひとことが、すべてを肯定してくれました。

完璧じゃなくていい。がんばりすぎなくていい。

“ラクする”ことは、ただの手抜きなんかじゃなくて、自分と家族の心と時間を整える愛の工夫なんです。

ごはんをがんばるより、一緒に笑う時間のほうが、子どもにとってはよっぽど大事だったんだと思います。

だから今日も私は、堂々とこう思っています。

＼夕飯づくりがちょっとラクになる／
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まとめ｜「ラクする」は、愛情を届けるひとつの形

「夕飯作りたくない…」と感じる自分を、ずっと責めてきた気がします。

でも今は、少し違う視点で捉えられるようになりました。

ほんの少しラクをしたぶん、子どもの話をゆっくり聞けたり、ぎゅっと抱きしめる時間ができたり。

そんな時間こそ、子どもが本当に求めていたものだったのかもしれません。

がんばらないことは、愛情を減らすことじゃない。

むしろ、“愛を届ける形”を変えるだけなんだと思います。

だから今日も、自分を責める代わりに、少しラクして、子どもと笑って過ごしませんか？

最後まで、お読みいただき、ありがとうございました！

＼「ラクしていい」を叶えてくれたサービスたち／
私が実際に使って、心と時間に余白ができた“味方”をご紹介します。